+7(978) 89 64 841 Андрей

ХАТХА-ЙОГА 
Хатха-йога — это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Одна из основных целей хатха-йоги, состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья, чтобы оно не являлось бременем для человека в поиске высших истин. 
Занятие по хатха-йоге включает в себя следующие модули: 
-асаны (позы), помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным; 
-пранаямы (дыхательные упражнения), которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции; 
-концентрацию внимания, помогающую успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы для -духовного роста человека; 
-медитацию (расслабление, релаксацию), дающую возможность услышать себя "настоящего".

Практика по Хатха-йоге в нашем клубе построена таким образом, чтобы заниматься мог любой человек, независимо от уровня физической подготовки. Первая часть занятия посвящается комплексной разминке всего тела. Постепенно подключается выполнение статических асан, динамических упражнений. Часть занятия уделается дыхательным техникам (праноямы) и/или выполнению комплексов из асан (виньясы). В завершении практики делается финальная релаксация (Полное расслабление в шавасане, лежа на спине) От занятия к занятию, упражнения и асаны могут варьироваться.

ЗАНЯТИЯ СОСТОЯТ ИЗ: 
- мягкой суставной разминки для ног и спины; 
- дыхательных упражнений для активизации организма и синхронизации всех внутренних систем; 
- динамических комплексов на развитие подвижности суставов; 
- статических силовых и гибкостных упражнений для ног, таза и корпуса; 
- перевёрнутых поз и практики релаксации; 
- необходимых советов и рекомендаций по отстройке поз, по облегчению или усложнению практики, по выявлению и коррекции собственных ошибок;

ПРИНЦИПЫ БЕЗОПАСНОСТИ В ХАТХА-ЙОГЕ

Начиная заниматься йогой, важно понимать, что йога как таковая начинается с целого комплекса действий, только в этом случае можно ждать результата, и результат будет положительным. Необходимо помнить об этих сопутствующих аспектах практики, которые мы постараемся кратко перечислить. 

Итак, начав заниматься хатха-йогой необходимо: 

Вести правильный (здоровый) образ жизни. Это означает, что необходимо отказаться от наркотиков, курения, употребления алкоголя или каких-либо искусственных стимулирующих веществ. По-возможности, лучше ограничить употребление мяса и скорректировать диету (режим питания) таким образом, чтобы в организм поступало достаточное количество полезных и питательных веществ, особенно это важно, если физическая нагрузка на занятиях для вас кажется интенсивной. Необходимо достаточное количество времени уделять сну, который особенно нужен тем, кто имеет физические нагрузки. 

Желательно также обратить внимание на свое окружение, важно. чтобы среда и образ жизни не действовали в разрез с вашими желаниями, целями, развитием, не опустошали эмоционально, а еще лучше, способствовали духовному росту и совершенствованию. Это очень важно с точки зрения психо-эмоционального состояния, которое не может не сказываться на практике йоги. 

В случае несоблюдения этих правил можно не только не получить пользу для здоровья от занятий хатха-йогой, но и нанести вред своему организму. 

Необходимо всегда помнить, что успех или прогресс в хатха-йоге тесно связан не только непосредственно с физическими возможностями вашего тела, но и с тем образом жизни, который вы ведете, а также с психо-эмоциональным состоянием, которое в результате этого образа жизни формируется. 

Практика, укрепляющая здоровье и принципы травмобезопасности: 

1. Регулярность и настойчивость. Первый принцип, о котором необходимо сказать — регулярность и настойчивость практики, только те, кто занимаются регулярно, могут достичь успеха в йоге. 

2. Влияние самочувствия. Начиная заниматься хатха-йогой, нужно помнить о необходимости прислушиваться к собственному телу. Нельзя не учитывать влияние самочувствия на интенсивность практики (в т.ч. месячный цикл у женщин) 

3. Время занятий. Время года в практике также необходимо учитывать: в частности, «разогрев» тела — основа безопасной и полезной для здоровья тренировки, в холодное время года «разогреву» стоит уделять большее значение. 

4. Начиная практику необходимо помнить о синхронности концентрации, дыхания и физической работы в асане. То есть, делая асаны, важно всегда помнить о правильном ровном дыхании и направлять внимание, не отвлекаясь, в те части тела, которые задействованы в асане. Работая с вниманием и выравнивая и удлиняя дыхательный цикл постепенно можно добиться полного исчезновения дискомфорта в теле при работе с асанами. Дыхание в практике имеет огромное значение — всегда есть связь состояния ума и тела с характеристиками дыхания; о связи дыхания с движением в йоге также не нужно забывать. 

5. Сбалансированность комплекса. Приступив к занятиям, необходимо по-возможности, строить практику хатха-йоги так, чтобы соблюдались принципы компенсации при выполнении комплексов асан. особую важность имеет разминка, контрпозы (компенсирующие позы), а также общая структура всего комплекса (структура занятия должна быть сбалансированной хотя бы на начальных этапах практики). 

6. Сила и гибкость должны развиваться пропорционально. Сила и гибкость — очень тесно взаимосвязаны, без сильного и крепкого мышечного корсета развитие гибкости чревато травмами, чрезмерное внимание в силовым нагрузкам закрепощает тело и мышцы. Очень важно найти баланс, только в этом случае тело будет совершенствоваться гармонично. 

7. Осторожность и корректность в работе с телом. Опасные зоны — колени, локти, поясница, шея. Необходимо знать о строении суставов, самые уязвимые места — колени, локти, поясница, шея, эти участки нужно особенно аккуратно задействовать при практике асан. Не стоит забывать о собственных существующих или когда-либо перенесенных травмах или имеющихся заболеваниях и строить практику, учитывая это.

 

.